NUTRIENT RANKINGS
栄養成分ごとに、くらべよう。
カテゴリを選んで、代表食品の可食部100gあたりで比較。
対象：果物
果物 ／ mg / 100g
ビタミンCランキング
皮膚などを支えるコラーゲンづくりと、植物性食品の鉄の吸収を助けます。
- 1位
キウイフルーツ生71 mg - 2位
かき生70 mg - 3位
いちご生62 mg
食物繊維ランキング
小腸では消化されず大腸に届き、おなかの調子を整えるのに役立ちます。
- 1位
アボカド生5.6 g - 2位
ラズベリー生4.7 g - 3位
きんかん生4.6 g
カリウムランキング
体の水分のバランスを保ち、神経や筋肉の働きに関わるミネラルです。
- 1位アボカド生590 mg
- 2位
バナナ生360 mg - 3位
ドラゴンフルーツ生350 mg
鉄ランキング
血液の中で酸素を運ぶヘモグロビンなどの材料になるミネラルです。
- 1位ラズベリー生0.7 mg
- 2位アボカド生0.6 mg
- 3位
あんず生0.3 mg
カルシウムランキング
骨や歯の主な材料となり、筋肉や神経の働きにも関わります。
- 1位きんかん生80 mg
- 2位
いちじく生26 mg - 2位キウイフルーツ生26 mg
エネルギーランキング
体を動かし、体温を保つために使うエネルギーの量です。
- 1位アボカド生176 kcal
- 2位バナナ生93 kcal
- 3位
マンゴー生68 kcal
たんぱく質ランキング
筋肉や血液などの材料になり、酵素やホルモンの成分にもなります。
- 1位アボカド生2.1 g
- 2位ドラゴンフルーツ生1.4 g
- 3位バナナ生1.1 g
脂質ランキング
エネルギー源になり、細胞の膜などをつくる材料にもなります。
- 1位アボカド生17.5 g
- 2位
すもも生1.0 g - 3位きんかん生0.7 g
β-カロテンランキング
体内でビタミンAに変わり、見る働きや皮膚・粘膜の維持を支えます。
- 1位あんず生1,400 μg
- 2位
すいか生830 μg - 3位マンゴー生610 μg
炭水化物ランキング
糖質と食物繊維を含む成分で、糖質は主なエネルギー源になります。
- 1位バナナ生22.5 g
- 2位きんかん生17.5 g
- 3位マンゴー生16.9 g
ビタミンAランキング
ものを見る働きや、皮膚・粘膜を正常に保つことに関わります。
- 1位あんず生120 μgRAE
- 2位
みかん生84 μgRAE - 3位すいか生69 μgRAE
葉酸ランキング
赤血球をつくることや、細胞の設計図であるDNAの合成に関わります。
- 1位
ライチ生100 μg - 2位いちご生90 μg
- 3位マンゴー生84 μg
可食部100gあたり。各食品の代表レコードを比較。日本食品標準成分表（八訂）増補2023年から出典 出典とデータの読み方 →